Como esse cara melhorou sua pressão arterial de maneira divertida

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Cuidar da sua saúde não precisa ser chato.

SANGUE DE FREDERICK GOODALL a pressão pairava na casa dos 130s/90s por um tempo, o que não o preocupava muito - até que ele teve um derrame em 2019. Foi quando ele avançou rapidamente nos esforços para reduzir seus números. Investigar seus hábitos diários abriu seus olhos sobre o que ajustar. Ele seguiu seus pontos fortes com essas estratégias simples e agora sua pressão arterial é de 130/80 ou menos.

Gooddall, 53, um autoproclamado "viciado em dados", sabia que o feedback o ajudaria a reduzir seus números. Ele comprou um monitor de pressão arterial Omron Complete, que lhe mostrou que quanto pior o seu nível de estresse, mais altas eram suas leituras. Agora, quando o estresse aumenta, ele diz que faz uma meditação guiada de cinco minutos em seu telefone para "reorientar e reduzir o estresse do momento". E se ele está em alta, na casa dos 140, ele chama seu médico para ajustar seus remédios.

Gooddall imaginou ele deveria estar indo para a academia. (Foi comprovado que apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos diários reduzem a pressão arterial.) Mas depois que ele comprou uma academia, ele rapidamente percebeu "Não vou ser consistente com isso". Mover-se apenas por mover não é coisa dele. Mover-se por diversão é. Então, ele voltou-se para atividades que antes gostava: patinação - uma volta emocionante pela vizinhança algumas vezes por semana com seus filhos - e vídeos de exercícios dos anos 80 (solo, sem polainas). Ele também caminha diariamente com sua esposa e dois cachorros.

Um pouco depois ele descobriu que tinha pressão alta, uma de suas filhas foi pescatariana; outro se tornou vegetariano. Quando começou a cozinhar de acordo com as preferências deles, reduziu o consumo de fast-food e enfatizou os pratos à base de vegetais. Ele aprendeu a cozinhar com menos sódio e "mantê-lo saboroso também". Movimento inteligente: descobriu-se que a dieta DASH, que se concentra em comer mais produtos e limitar o sódio, reduz a pressão arterial de 7 a 12 pontos.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente na edição de maio/junho de 2023 da Men's Health.

Cori Ritchey, NASM-CPT, é editora associada de saúde e condicionamento físico da Men's Health e personal trainer certificada e instrutora de condicionamento físico em grupo. Você pode encontrar mais de seu trabalho em HealthCentral, Livestrong, Self e outros.

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